[...] 35/27/20 4. pompki 3xmax - 5/3/3 5. brzuszki na piłce 3 x 20 02. 08. 2013 1. Box squat 5 x 10 : 21 kg 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 - macam tyłek i czuję jak się spina, gdy się wznoszę 3. wykroki chodzone 3 x 10 na stronę : 9 kg 4. wyciskanie sztangielek siedziąc 3 x 12- 15 - 7kg x 12/7kg x 12/7kg x 8 5. wznosy ramion bokiem 3 [...]
[...] i +95 kg. Co prawda miejsca pierwsze były już z góry ustalone, ale za to o miejsca kolejne odbyła się bardzo ciekawa i zacięta rywalizacja. W kategorii do 86 kg w wyścigu o jak najlepsze miejsce medalowe liczyli się: Marcin Lachowicz z Piaseczna (miejsce II w sumie trzech kolejek), Emil Wojtyra z Węgrowa (miejsce III) oraz Damian Drogosz z [...]
[...] na zawodach.. mimo to jego legenda wciaz trwa, szczegolnie w glowach poczatkujacych "kulturystow". Coz... smieszny czlowiek, z obrzydliwa sylwetka! Na jednej focie jak pozuje, to jego twarz wyglada jak u trupa, brzuch ma tak wy***any od HGH ze wogole narty :) A skora to juz tragedia!!! Jak u starszego pana. Mysle, ze to zasluga [...]
[...] nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nawet jeśli byś zrobił "tylko" 50 powtórzeń to i tak ledwo byś chodził Proponuję nie dokładać od razu ciężaru bo zacząłeś z grubej rury, więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening. Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego [...]
[...] gralem kulturystyki. Pragnę zauważyć że w czasach Arnolda gdy kulturyści nie mieli pełnej wiedzy na temat sterydów Stosowali dawki śmiesznie małe w porównaniu do tych jakie stosują dziś zwykli użytkownicy siłowni np. Za czasów Arnolda w Gold's gym w Venice rozgorzała debata jakie ilość dianabolu będą optymalne. Ustalono iż zawodnicy [...]
[...] nowym. ronnie, bo nic wiecej nie trzeba, ewentualnie priorytety i to co wyzej, nic wiecej. Te hybrydy i inne podpierduchy to tylko maszynka do robienia pieniedzy. Pogadaj z jakimkolwiek kulturysta, ktory bedzie z toba szczery, jakim systemem trenuje. Nic wiecej nie trzeba mowic. Zaplac Farrahowi za konsultacje, ktory oprocz treningow i diet [...]
[...] mi pani z siłowni zwróciła uwagę, że się bujam, więc nie wiem czy następnym razem nie będzie lepiej wrócić do 5 kg i skupić się na technice 7 - 10 ok 11 - 10 kg to był max jaki dawałam radę, nie wiem jak progresować w tym ćwiczeniu gdy robię je w 3 różnych wariantach:( 12 - robiłam w końcu na podwyższeniu, na każdą nogę osobno, sztangielka [...]
To jak będzie z tą kreatyną ? teraz będzie 3 tydzień pociągnąć jeszcze z 5 ? max 6 razem 7-8 tyg kreatyny bo tak myślałem, żeby coś kupić i brać z kreatyną po czym przerwę zrobić i chce coś właśnie na 5/6 tygodni max.
[...] sie najlepiej plan calosciowy. przeczytaj prosze moje wypowiedzi w dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinnas wiedziec: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub skorzystaj z podanego przykladu) jeden lub [...]
[...] mu za to ! Chcialem powiedziec ze sam trenowalem 5 lat gimnastyke sportowa i co mi po niej zostalo to stanie na rekach i chodzenie na nich ale pamietam w glowie wiekszosc jak co sie robi Co do salta w tyl to ja sam sie dluuugo uczylem...zaczynalem od skakania do takiego dolu wypelninego miekkimi gabeczkami czyli zero stresu ze cos sie stanie a [...]
Jest raczej tak ze w chwili kiedy zaczynasz podciągać nogi przestajesz sie wznosić, takze nigdy nie podkurczaj ich od razu jak wyskoczysz. Skocz normalnie, z wymachem obiema rekami do gory i jak osiagniesz maxymalną wysokość to dopiero rece w dół (ewentualnie złap za kolana) a nogi doginasz Oczywiscie to jest kwestia ~pół sekundy takze nie [...]
(..) wiem juz jak radzic sobie z głodem wiec bedzie ok podzielisz się };-) ? mnie najbardziej zapychał twaróg z wodą,kakao,słodzikiem i żelatyną ,oprocz tego galaretki z pepsi max i duzo warzyw ,z drugiej strony nie za dobrze jest rozpychac żoładek na tej diecie ,lepiej trzymac skurczony w miare możliwosci ale wiem ze to bardzo trudne,dobrze jest [...]
Jak masz problem na vlcd to sprobuj takiego rozwiazania. Jedziesz przez tydzien na vlcd, w sobote robisz tren 15-16 (jakies fbw chociaz ja wole nogi) taki ciezki na maxa i po trenie zaczynasz ladowanie. Ja robilem pol na pol wegle proste zlozone czyli np makaron pelne ziarno a po nim lody. Ladujesz gdzies do 22 - czyli zeby to trwalo jakies max 8h [...]
[...] robię cheat meal taki do pełna, trwa zazwyczaj max 1,5h. Albo kilka godzin i wtedy w mniejszych ilościach. Ja ładowałbym zawsze po ciężkim treningu. A po którym to zależy jak się czujesz na drugi dzień, ile wody ciągniesz, czy przeszkadza Ci pompa na macie itp. Jeżeli celem jest głównie bjj i po ładowaniu na drugi dzień dobrze idzie trening to [...]
Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]
Kanarek, Jak już wcześniej pisałem, ta dieta potrafi usunąć cell w ciągu 7-10 dni, więc 2tyg jest OK. Problem jest w czym innym - połączenie CKD i HST jest niewłaściwe, gdyż w czasie treningu palisz ostro mięśnie na neoglukogenezę i nie uzupełniasz potem glikogenu. Te 2kg w 2tyg to w znacznej mierze więc mięśnie i woda, którą zatrzymuje glikogen. [...]
jeszcze raz dzieki.tluszcz w biuscie niestety przeszkadza mi tak samo jak tluszcz w kazdym innym miejscu...co do witamin to biore 1 tabs Body Max lub Multi Tabs dziennie,do tego kilka humavitów ze skrzypem polnym i pokrzywa no i oczywiscie kelp i wapn.moze faktycznie musze wiecej z grupy B,bo i tak niewiele przyswajam nie jedzac tluszczu.musze [...]
[...] marki suplementu, oczywiscie mozesz kupic, tzw. "zwykle" tu polecam TwinLab, jednakze nie produkuja oni tzw. kompozycji andro i norandro. Bedac w Stanach wejdz do jakiegokolwiek sklepu GNC i pierwsze co zobaczysz to MuscleTech. Tak to teraz no. 1. Zafunduj sobie zestaw Nortesten, Anotesten (w obu zastosowano uniklna technike Time [...]
Witam. Zaraz opise swoje boje z lekarzami jakie ostatnio mialem Poszedlem do lekarza pierwszego kontaktupo skierowanie do ortopedy, i po skierowanie na badania krwi pod kontem obecnosci pasożytów. Dal mi skierowanie do ortopedy ale na badanie krwi juz nie, tlumacząc sie tym ze ortopeda musi mnie zbadac. Poszedlem do pierwszego ortopedy, czekalem [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
